[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Barki: - Military press 2s A więc tak: 1. Co mogę dołożyć ?? Co jest źle ?? 2. Czy brać jakieś suplementy ?? Jak tak to jakie ?? Posiadam białko czy branie go coś da w moim przypadku ?? Jakie Wit/minerały najlepiej brać ?? Wcześniejszy plan z tego tematu poszedł [...]
[...] mięśniowe. Dlatego zwracam się do Was z prośbą o wybranie najlepszych cwiczeń , liczby powtórzeń oraz serii jeżeli celem jest masa mięśniowa. Ewentulanie proszę o dodanie jakiś lepszych cwiczeń zamiennych. Z góry dziekuję i czekam na odpowiedz. Wiek : 17 lat Waga : ok. 55 kg Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : [...]
[...] pokarmowej) nieźle mi szło, wydaje mi się, że szczególnie dlatego, że byłem szybki i zwinny, ponieważ byłem dość chudy przez tą dolegliwość - nie mogłem wszystkiego jeść. Po jakimś czasie skutki owego schorzenia zaczeły ustępować. Zacząłem jeść wszystko, na co miałem ochotę. Po pewnym czasie (gdy było już za późno) spostrzegłem, że po prostu [...]
Witam Od pewnego czasu (jakies 3-4 lata) mam problem. Obecnie mam 17. Mianowicie po wfie (badz tez po jakimkolwiek innym wysilku fizycznym) strasznie sie męcze, inni graja normalnie a ja ledwo dysze, jestem caly czerwony i mam wrazenie jakby mi krew sie gotowala w glowie, jakby pulsowala Bylem u kardiologa ale z sercem wszystko ok Dodam jeszcze ze [...]
Witam, mieliście taką plamę po iniekcji w udo, co z tym robić jak na-razie smaruje Voltarenem w żelu. Wbiłem Enan igłą 0,8 40mm zaczęło boleć dzień później, teraz dwa nie mogłem chodzić a w trzecim ból ustąpił (jest mniejszy) ale zrobiła się plama na pół uda. /SFD/2017/7/29/b6fa5df04616426799ce3b8e1777ef3d.jpg
Jaja dostarczają wartościowego białka, lecz tuczą. Nie jedz ich więcej niż trzy dziennie. Mięso takie jak wołowina czy wieprzowina zawiera duże ilości tłuszczu; zastępuj je jak najczęściej niskotłuszczowymi źródłami białka, jak kurczaki czy ryby. Desery i dania zawierające przetworzony cukier dostarczają ci dużej ilości kalorii i praktycznie nic [...]
witam i prosze o rade mam 10ml tri tren. 10ml tren depod 10ml susta i 180 tab. wins prosze aby ktos mi doradzil jak sie dokladnie za to wziac mieszc razem czy brac w jakiejs kolejnosci i czy to dobre zestawienie mam za soba jedna kur. z deca+wins po 10ml mialem w tedy dosyc dobry przyrost masy a ktos mi teras powiedzial zebym nie powtarzal tej [...]
Witam, swój trening zacząłem około 2 miesięcy temu. Trenuję jak narazie FBW i planuje tego nie zmieniać przez jakies kolejne 1,5 miesiąca. Jednak przejdźmy do sedna sprawy. Na początku wszystko ładnie rosło, dietke trzymam jako taką, trenuje 3 razy w tyg około godz 17-18. Przez ostatnie 2 tygodnie zauważyłem, że to co wypracowałem tak jakby [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 193 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 2-3 lat, ale poważniej ćwiczę od około paru miesięcy Uprawiane inne sporty: jak wrócę ze szkoły to idę grać czasem w piłkę, a czasem siedzę przed kompem, różnie bywa. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle [...]
A wiec chce zaczac cwiczyc, zdobyc troche masy i wyczytalem ze na poczatek (ok. 6tygodni?) dobry by byl trening ACT. Mam 17lat, 180cm wzrostu i waze ok. 65kg jak pisalem staz na silowni wynosi zero. Mam do dyspozycji ta laweczke- http://www.allegro.pl/item102197428__promocja_lawka_max_gratis_modlitwenik.html gryf prosty 180cm, gryf lamany 120cm, [...]
[...] starcia z gwiazdą K-1 i jego kolegami. Ani ofiara, ani właściciele klubu nie złożyli oficjalnego pozwu przeciwko napastnikom, ale policja postanowiła zając się sprawą, jako że obrażenia są zbyt duże. Organy ścigania ciągle szukają Hariego i jego trzech kolegów, wygląda na to, że nie będą chcieli oddać się w ręce policji dobrowolnie. O samym [...]
Witam szanowne grono. Panowie. Na przełomie roku zacząłem bić bolda 600mg z propem 400mg na tydzień po miesiącu zmieniłem propa na cypio 500mg tygodniowo. Po jakimś czasie zaczęło boleć mnie lewe jądro na tyle mocno i często że przerwałem cykl.Już wcześniej miałem bóle , które można odczuć gdy faja za długo stoi i nic z tym nie zrobisz ale to [...]
Witam wszystkich, jestem tu kompletnie nowy acz mam pytanko, od kwietnia tego roku mieszkam w warszawie i już mniej więcej tak od miesiąca czasu nękają mnie objawy jak wyżej, czy oprócz mnie jest tu ktoś kto również mógłby się utożsamić z takim samopoczuciem? nie wiem dlaczego tak się czuję czy to kwestia przeprowadzenia się do tego miasta? (do [...]
[...] klomidzie i cyklu 6 tyg bede miał pewnosc ze mój testosteron i uklad hormonalny sie odblokuja?). 2.Czy ssa w małych ilościach i małych cyklach jest bezpieczny tak jak suplementy ( max 3-4 cykle w roku ?). 3.Czy jest to prawdą w 100% ze ten kto bierze ssa może mieć kłopoty z potomstwem lub potomstwo może sie urodzić chore [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Moja przygoda z siłownią trwała jakieś 6-7 miesięcy bez wyjątkowych efektów ale jak wiadomo uzyskałem tak cenne doświadczenie :) Zbliża się koniec sezonu futbolowego i prosił bym Was o pomoc i porady przy mojej diecie i planie treningowym. Treningi w systemie ACT podzielone na dwa dni A - B, 3 x na tydzień, wykonując 2-3 obwody na start [...]
Witam,podczytuję forum od jakiegoś czasu od tygodnia staram się układać dietę w miarę czysto,po nocach już mi się śnią gramy i kalorie więc postanowiłam napisać i poprosić was o pomoc. Pół roku temu urodziłam ślicznego dzidziusia przez cesarskie cięcie rana goiła mi się bardzo opornie rozłaziła się, do teraz gdy naciągnę skórę odczuwam lekki ból. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzien 1 ( brzuszek :) -brzuszki z piętami w powietrzu -przyciaganie kolan do klatki piersiowej -brzuszki z wyprostowanymi rękoma - tzw rowerek - na koniec ( niewiem jak to sie nazywa na sztukach walki mowilismy na to flak pozycja jak do pompek ale utrzymujemy sie na przedramieniach oraz stopach ) dzien 2 -sztanga uchwyt wąski [...]
Mógłby ktoś pomóc w uzupełnieniu planu. Od jakichś 2-3 miesięcy ćwiczę takim planem(podam cięzary,serie i powtórzenia z ostatniego treningu) Trening 1: Rozgrzewka 15-25minut Wl:29x10, 39x10,10 44x8 54x6 65x5 76x5 84x3 94x3 104x1 spalone(trening wcześniej zrobiłem 103x1, bez większego problemu) Wyciskanie wąsko akurat tego dnia nie robiłem bo mi [...]
[...] wyciskanie 87,5kg Cześć, prośba o ocenienie tego planu. Aktualnie jestem na deloadzie po około 6 tygodniach push pulla, nie dałem rady go kontynuować przez zbyt wysoką jak mi się wydaje objętość, uciąłem 2 serie z wyciskania oraz ohp w dniu push siłowym(było 5x5), dodałem akcesoria w celu poprawienia wydajności w głównych bojach i [...]
